-ﺧﻄﻮﺍﺕ ﻋﻼﺝ ﺍﻟﻘﻠﻖ ﻭﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ:
القلق وتفكير الزائد مشكلتان شائعتان تؤثران على العديد من الأشخاص. يمكن أن تتسبب هذه المشكلات في الشعور بالتوتر والقلق والارتباك، مما قد يجعل من الصعب عيش حياة طبيعية. لحسن الحظ، هناك.
_ خطوات يمكن اتخاذها للتعامل مع القلق وتفكير الزائد.
1_ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺠﺎﻫﻞ
2_ ﻻ ﺗﺤﺎﻭﻝ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﻋﻘﻮﻝ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ
3_ﺗﺤﻞ ﺑﺎﻟﺼﺒﺮ ﻭﺍﻧﺘﻈﺮ ﺣﺪﻭﺙ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺑﻬﺪﻭﺀ.
4_ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﻧﺸﻄﺎ ﻭﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮﺓ.
5_ﺗﻌﻠﻢ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﻻﺳﺘﻤﺎﻉ ﻟﻶﺧﺮﻳﻦ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠﻴﻬﻢ.
6_ﺣﺮﺭ ﺫﺍﺗﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ ﻭﻟﻮﻡ ﺍﻟﺬﺍﺕ.
7_ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻭﻭﺿﻊ ﺧﻄﺔٍ ﻟﻠﺘﺤﺮﻙ ﻹﻧﺠﺎﺯ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ ﻭﺍﻟﻮﻇﺎﺋﻒ
8_ ﺷﻐﻞ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻔﺮﺍﻍ ﺑﺎﻟﻨﺎﻓﻊ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﻛﺎﻟﻜﺘﺎﺑﺔ ﻭﺍﻟﻘﺮﺍﺀﺓ ﻭﻣﺠﺎﻟﺴﺔ ﺍﻟﺼﺎﻟﺤﻴﻦ.
9_ ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﻴﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺒﺜﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻭﺃﻓﻜﺎﺭ ﺳﻮﺩﺍﺀ ﻭﺳﻴّﺌﺔ.
10_ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ ﻓﻘﻠّﺔ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة القلق وتفكير الزائد. تأكد من حصولك على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. سيؤدي ذلك إلى تحسين صحتك العقلية والجسدية بشكل عام.
11_ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﺍﻟﻘﺮﺁﻥ ﻭﻫﻮ ﺍﻟﻜﺘﺎﺏ ﺍﻟﻮﺣﻴﺪ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺒﻌﺚ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﻗﺎﺭﺋﻪ ﺍﻟﻄﻤﺄﻧﻴﻨﺔ ﻭﺍﻟﺴﻜﻴﻨﺔ ﻭﺍﻟﻬﺪﻭﺀ
12_ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ:
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل القلق وتفكير الزائد عن طريق إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ لها تأثير مهدئ. حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع
.13_ ﻓﻲ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻟﻤﻄﺎﻑ ﺃﻧﺖ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﻮﺣﻴﺪ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺃﻥ ﻳﺘﻘﺒﻞ ﺫﺍﺗﻚ ﻭﻳﻜﻮﻥ ﻣﺤﺒﻮﺑﺎ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻳﺪﻫﺎ.
14_ ﺇﻓﺮﺍﻍ ﺍﻷﻓﻜﺎﺭ ﻋﻠﻰ ﻭﺭﻗﺔٍ ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻤﻜّﻦ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻦ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭﺍﺕ ﻭﻳﺤﻠﻠﻬﺎ ﻭﻳﺨﺘﺎﺭ ﺃﻓﻀﻠﻬﺎ ﻭﻳﺮﺗﺎﺡ ﻧﻔﺴﻴﺎً.
15_ ﺗﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻠﻖ ﻭﺍﻟﺤﻴﺮﺓ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻣﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ ﻣﺜﻞ : ﻃﺮﺡ ﺍﻷﺳﺌﻠﺔ ﺣﻮﻝ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺭﻗﻚ ﻭﺫﻟﻚ
ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﺳﺒﺐ ﺫﻟﻚ.
16_طلب المساعدة المهنية:
إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع القلق وتفكير الزائد بمفردك، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالج أو المستشار مساعدتك في تطوير استراتيجيات للتعامل مع القلق وتحسين صحتك العقلية.